Föregående Nästa

Så viktig är sömnen för din hjärna

Så viktig är sömnen för din hjärna
23 december 2013

En stressig tillvaro på jobbet i kombination med många andra åtaganden kan sätta sina spår. Men lär dig att slappna av – annars riskerar du teflonminne.

Annons

Att sova. En naturlig sak för många men också ett stressmoment i sig för många andra.

– Sömnbrist ger en hjärna som fungerar långsammare. Under sömnen
bygger man uppförrådet av energi och får man inte den energin så
kommer hjärnan att dra ner på aktiviteten, säger Torbjörn Åkerstedt, chef på Stressforskningsinstitutet vid Stockholms Universitet och Karolinska institutet.

 

Problem med sömnen innebär att hjärnans olika delar inte kan interagera med varandra på rätt sätt. Du kommer helt enkelt ihåg sämre.

– Efter extrem stress, när man börjar bli utbränd, så ser man de att de

tidigaste effekterna förutom trötthet sätter sig på minnet. Det blir som om du har bomull eller tuggummi i huvudet.

Att kunna ge en detaljerad beskrivning av vad man drömde på natten är ett annat tecken på att du kan sova för dåligt.  långtidslagringssystem inte fungerar, säger Torbjörn Åkerstedt.

– Du vaknar oftare i samband med stress. När du sover bra och tungt kommer du inte ihåg vad du har drömt.

 

Fyller drömmarna någon funktion i sig?
– Vi vet inte om själva drömmarna har någon betydelse. Däremot vet vi att drömsömnen (REM-sömn) har betydelse för långtidslagring av minnet. Forskning börjar luta åt att man tvättar bort emotionella laddning av minnen genom drömmar. Det finns också indikationer på REM-sömnen är nödvändig för den dagliga emotionella balansen.

Än så länge finns det få studier kring detta, men Torbjörn Åkerstedt menar att resultat av detta slag kommer att få jättestor betydelse om de visar sig hålla.

 

En tröst för den som börjar känna sig nedslagen så här långt in i texten är att det tar tid att utveckla ett riktigt dåligt sömn- och stressmönster.

– Det krävs väldigt hög arbetsbelastning och oro inför sänggåendet under flera månader för att man ska lyckas förstöra sömnen så mycket att det börjar bli tal om utbrändhet.

 

Så för att hålla både stress och sömn i schack, följ gärna Torbjörn Åkersteds råd:

1. Försöka att skära ner på stressen genom att tacka nej. Det kan vara lättare sagt än gjort – men viktigt

2. Strukturera livet så att du bara gör det som är viktigt och som kan prioriteras.

3. Lär dig att koppla bort det ständiga informationsflödet. Kolla inte mejl en gång i kvarten eller timmen. Man måste kunna arbeta i långa sjok annars fungerar det inte.

4. Hitta ett sätt att varva ner inför sänggåendet annars bär man med sig stressen när man ska sova.

Cecilia Bäcklund
Publicerad 23 december 2013
Föregående Nästa